टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करना
टाइप 2 मधुमेह एक दीर्घकालिक (पुरानी) स्थिति है। इसका प्रबंधन करने का अर्थ कुछ कठोर बदलाव करना हो सकता है। आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम आपकी सहायता कर सकती है।
आपको आहार और गतिविधि के साथ अपनी दवा को संतुलित करने की ज़रूरत होगी। इससे आपको अपने टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। आपको प्रायः अपनी रक्त शर्करा की जाँच करने की भी ज़रूरत होगी। और जटिलताओं से बचने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें।
अपनी टीम से मधुमेह स्व-प्रबंधन शिक्षा और समर्थन (DSMES) नामक सेवा के बारे में पूछें। आप अपने मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और ज़रूरत पड़ने पर सहायता पाने में मदद करने के लिए कौशल सीखेंगे। यह सेवा ग्रूप सेटिंग में या आपकी टीम के साथ एक-एक करके दी जा सकती है। यह टेलीहेल्थ के माध्यम से भी उपलब्ध हो सकती है।
अपनी दवाई लें
आप मधुमेह के लिए गोलियां ले सकते हैं या अपने आप को इंसुलिन शॉट दे सकते हैं। या आप दोनों का उपयोग कर सकते हैं। अपनी दवाएँ या अपने-आप को इंसुलिन सही समय पर दें, इससे अपनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में आपको सहायता मिलेगा। उन तरीकों के बारे में सोचें जो आपको अपनी दवाओं को हर दिन सही तरीके से लेना याद रखने में सहायता करेंगे। सुझावों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या टीम से पूछें।
अभी आप अपने मधुमेह के लिए केवल गोलियाँ ही ले सकते हैं। लेकिन यह बदल सकता है। समय के साथ, टाइप 2 मधुमेह वाले अधिकांश लोगों को इंसुलिन या अन्य इंजेक्शन की भी ज़रूरत होती है।
स्वास्थ्यवर्धक खाएँ
स्वास्थ्यवर्धक आहार आपके रक्त में शर्करा की मात्रा को नियंत्रित करने में सहायता करता है। यह स्वस्थ वज़न पर रहने में भी आपकी सहायता करता है। या इससे आपको वज़न कम करने में सहायता मिलती है, यदि आपका वज़न अधिक है। अतिरिक्त वज़न से मधुमेह को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है।
आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम ऐसी योजना बनाने में आपकी सहायता करेगी जो आपके लिए काम करे। आपको उन सभी खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ना है जिन्हें आप पसंद करते हैं। निम्नलिखित के साथ भोजन और स्नैक्स लें:
शक्कर-युक्त ड्रिंक्स (फलों के रस सहित) को पानी या कम कैलोरी वाले पेय से बदलें, जब भी संभव हो कोई कैलोरी-युक्त ड्रिंक्स न लें। अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ न लें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
सक्रिय रहने से आपकी रक्त शर्करा को कम करने में सहायता मिलती है। गतिविधि आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने हेतु इंसुलिन का उपयोग करने में सहायता करती है। यह आपके वज़न को प्रबंधित करने में भी आपकी सहायता करती है:
एक गतिविधि कार्यक्रम, जो आपके लिए सही हो, बनाने में आपकी सहायता करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कहें। आपका कार्यक्रम आपकी उम्र, सामान्य स्वास्थ्य, और आपके द्वारा पसंद की जाने वाली गतिविधियों के प्रकारों पर आधारित होता है। धीरे-धीरे शुरू करें। लेकिन प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम या गतिविधि का लक्ष्य रखने का प्रयास करें। दिन में 30 मिनट से शुरू करें। 10-मिनट के ब्लॉक में व्यायाम करें। बिना सक्रिय हुए 2 दिन से अधिक न जाने दें।
अपनी रक्त शर्करा की जाँच करें
आपकी देखभाल का एक नियमित भाग अपनी स्वयं की रक्त शर्करा की जाँच करना हो सकता है। या आपको केवल समय-समय पर अपनी रक्त शर्करा की जाँच करने की ज़रूरत हो सकती है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको बताएगा कि घर पर अपनी रक्त शर्करा की जाँच कैसे करें। इसकी जाँच करना आपको बताता है कि आपकी रक्त शर्करा आपकी लक्ष्य सीमा में है या नहीं। आपकी रक्त शर्करा का लक्ष्य सीमा के भीतर होने का अर्थ है कि आप अपने मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हैं।
यदि आपकी रक्त शर्करा के स्तर बहुत अधिक या बहुत कम हैं तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके आहार या गतिविधि के स्तर में बदलावों का सुझाव दे सकता है। वे आपकी दवा को समायोजित भी कर सकते हैं।
जब आप बीमार होते हैं तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको अपनी रक्त शर्करा को अधिक बार जाँचने के लिए भी कह सकता है।
अपनी देखभाल करें
जब आपको मधुमेह होता है तो आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ होने की अधिक संभावना हो सकती है। उनमें पैर, आँख, हृदय, तंत्रिका, और गुर्दे की समस्याएँ शामिल हैं। आप अपनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करके इन समस्याओं से बचने में सहायता कर सकते हैं। और अपनी अच्छी देखभाल करके कर सकते हैं। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, नर्स, मधुमेह शिक्षक, और अन्य लोग आपकी निम्नलिखित में सहायता कर सकते हैं:
-
चेकअप्स। आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से नियमित चेकअप्स करवाने चाहिए। उन मुलाक़ातों पर, आपकी एक शारीरिक परीक्षा की जाएगी जिसमें आपके पैरों की जाँच करना शामिल है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके रक्तचाप और वज़न की भी जाँच करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैरों की जाँच की जाती है, अपनी अपॉइंटमेंट शुरू होने से पहले अपने जूते उतार लें। अपने रक्त शर्करा परीक्षण के रिकॉर्ड साथ लाना सुनिश्चित करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से पूछें कि क्या आपकी रक्त शर्करा की जांच के लिए नए या बेहतर तरीके हैं।
-
अन्य परीक्षाएँ। आपको प्रत्येक साल कम से कम एक बार या जैसी सलाह दी जाए, आँख, पैर, और दाँतों से संबंधित परीक्षणों की भी ज़रूरत होगी।
-
लैब टेस्ट्स। आपकी रक्त और मूत्र की जांचें होंगी:
-
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता साल में कम से कम दो बार आपके हीमोग्लोबिन A1C की जाँच करेगा। यह रक्त जांच दर्शाती है कि आप 2 से 3 महीने में अपने रक्त शर्करा को कितनी अच्छी तरह से नियंत्रित करते आ रहे हैं। परिणाम आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपके मधुमेह का प्रबंधन करने में सहायता करते हैं।
-
आपके अन्य लैब टेस्ट्स भी होंगे। उदाहरण के लिए, गुर्दे की समस्याओं और असामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तरों की जाँच करना।
-
धूम्रपान करना। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आपको छोड़ने की ज़रूरत होगी। धूम्रपान करने से आपको मधुमेह संबंधी जटिलताएँ होने की अधिक संभावना होगी। छोड़ने के तरीकों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें। ई-सिगरेट, या वैपिंग उत्पादों का भी उपयोग न करें।
-
टीके। हर साल फ्लू का शॉट लगवाएं। और निमोनिया, दाद, COVID-19, RSV, एवं हेपेटाइटिस B से बचाव के लिए टीकों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।
तनाव और डिप्रेशन
अधिकांश लोगों को जीवन भर चुनौतियाँ होती हैं। मधुमेह के साथ जीना आपके तनाव को बढ़ा सकता है। तनाव या डिप्रेस्ड महसूस करना वास्तव में आपकी रक्त शर्करा के स्तरों को प्रभावित कर सकता है।
यदि आपको मधुमेह का सामना करने में परेशानी हो रही है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएँ। वे आपकी सहायता कर सकते हैं या आपको अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के पास या कार्यक्रमों में भेज सकते हैं।
ज़्यादा जानने के लिए
जानिए कि आपको कहाँ से सहायता मिल सकती है। आप निम्नलिखित का प्रयास कर सकते हैं: