预防糖尿病从锻炼开始

从身体部位的转动开始

如果不习惯锻炼，可以在看电视时做一些轻柔的动作。坐着的时候抬起您的胳膊和腿。然后重复 5 到 10 分钟。随着时间的推移，再缓慢的步行。走楼梯而不是坐电梯也有助于健康。您可以从这些简单的活动入手。它们有助于降低血糖水平、加强心脏，并增强体力。

积极锻炼的步骤

您需要确保活动简单容易，特别是在一开始时。慢慢地将每天的活动时间增加到 30 分钟。但不需要一蹴而就。请分几次做完。例如，您可以每天活动 3 次，每次 10 分钟。也可以将活动与您需要做的其他事情结合起来。例如，在工作时起身离开办公桌，经常四处走动一下。或者在购物前在商场里逛一逛。

确保活动简单

为什么要难为自己呢？选择您喜欢并且适合您的时间安排的事情。以下是一些提示：

• 提前 1-2 站下车，然后走到目的地。

• 骑着自行车去完成小型采购任务。

• 每顿饭后散步 10 分钟。

• 把车停在离目的地最远的位置。

• 买一个计步器，记录步数。制定每日步数目标。每周提高一点目标。

确保活动是安全的

安全提示包括： 

• 开始前要热身，结束后要平静下来。

• 携带或佩戴表明您患有糖尿病的身份证明。这可以是医疗 ID 项链或手环。

• 随身携带手机。如果您需要呼救，手机很有用。

• 锻炼前、锻炼中和锻炼后要喝水。  

• 如果有指示，在锻炼前 1 至 2 小时进食。

• 如有指示，请在锻炼前后检查血糖。如果感觉到症状，请检查血糖。您会发现，即使不服用药物，单凭锻炼也可降低血糖。

• 随身携带速效糖，以防止低血糖。

• 穿袜子和合脚的鞋。尽量穿吸水性强的袜子。锻炼后筛查脚是否有水泡或出现红肿。 

• 考虑您所在地区的天气。有时，您可能需要选择室内活动，而非室外活动。

• 如果感到疼痛、呼吸急促或头晕，请停止活动。

提高活动的趣味性

使健身充满趣味。越有乐趣，您就越能坚持下去。活跃有趣的一天会让您的血糖水平更符合标准。试试以下提示：

• 选择一项您喜欢的、可以轻松完成的锻炼。

• 加入社交俱乐部，一起去散步或做其他体育活动。

• 去观鸟，或做其他能让您走出房间的活动。

• 伴着音乐跳舞。

• 让家人或朋友加入和您一起活动。